Wat is een tennisarm?
Een tennisarm, ook wel tenniselleboog genoemd, is een veelvoorkomende aandoening die niet alleen tennissers treft, maar iedereen die herhaalde bewegingen met de arm of pols maakt. Dit omvat activiteiten zoals schilderen, timmeren, typen of zelfs intensief tuinieren. Het wordt veroorzaakt door overbelasting van de pezen in de elleboog, wat leidt tot pijn en gevoeligheid aan de buitenkant van de elleboog.
Tennisarm oorzaak
De oorzaak van een tennisarm ligt in de overbelasting van de pezen die vastzitten aan de buitenzijde van de elleboog. Deze overbelasting leidt tot kleine scheurtjes in het peesweefsel, waardoor ontstekingen en pijn ontstaan.
De specifieke beweging die vaak verantwoordelijk is voor het ontstaan van een tennisarm is de herhaalde extensie van de pols tegen weerstand in. Dit betekent dat elke activiteit die deze beweging vereist en frequent wordt uitgevoerd, het risico op een tennisarm kan verhogen.
Het is niet alleen de herhaling van de beweging die een rol speelt; ook de intensiteit en de duur van de activiteit zijn belangrijke factoren. Een plotselinge toename van activiteit of het uitvoeren van een activiteit met een onjuiste techniek kan de spanning op de pezen verhogen en bijdragen aan het ontstaan van de aandoening.
Bovendien kan de conditie van de spieren en pezen zelf ook een rol spelen. Zwakke spieren, stijve pezen, of een onevenwichtige spierkracht kunnen de druk op het ellebooggewricht verhogen en zo de kans op overbelasting vergroten.
Het voorkomen van een tennisarm begint dus bij het herkennen van de risicoactiviteiten en het nemen van maatregelen om overbelasting te voorkomen. Dit kan betekenen dat je je techniek moet aanpassen, pauzes moet inlassen tijdens langdurige activiteiten, of specifieke oefeningen moet doen om je spieren en pezen te versterken en flexibel te houden.
Tennisarm klachten
Hoe herken jij een tennisarm? De klachten kunnen variëren in intensiteit, maar ze hebben enkele gemeenschappelijke kenmerken die hen onderscheiden. Het meest voorkomende symptoom is pijn aan de buitenkant van de elleboog, die kan uitstralen naar de onderarm en zelfs de hand. Deze pijn verergert vaak bij activiteiten waarbij de betrokken spieren en pezen worden gebruikt, zoals iets optillen, een deurknop draaien, of zelfs bij het schudden van handen.
Een ander kenmerkend symptoom is gevoeligheid bij druk op de buitenkant van de elleboog, precies op de plek waar de pezen aan het bot hechten. Deze gevoeligheid kan zelfs bij lichte aanraking of druk al pijnlijk zijn.
Veel mensen met een tennisarm ervaren ook een vermindering van kracht in de getroffen arm. Dit kan zich uiten in moeilijkheden met het vasthouden of optillen van voorwerpen, of een algemeen gevoel van zwakte bij het uitvoeren van dagelijkse taken.
Stijfheid in de elleboog, vooral ’s ochtends of na een periode van rust, is ook een veelvoorkomende klacht. Deze stijfheid kan het uitvoeren van volledige bewegingen met de arm belemmeren en zorgt vaak voor ongemak.
Het is belangrijk om te benadrukken dat de klachten van een tennisarm zich niet altijd beperken tot tijdens of direct na het uitvoeren van de provocerende activiteiten. Veel mensen ervaren een aanhoudende pijn, die zelfs in rust kan aanhouden of ’s nachts kan verergeren.
Tennisarm behandelen
Na het constateren van een tennisarm is het van belang om de tennisarm te gaan behandelen om de pijn weg te nemen. Wat zou je kunnen doen?
1. Rust en ijs
De eerste en belangrijkste stap bij het behandelen van een tennisarm is het verminderen van de activiteiten die de pijn veroorzaken. Geef je arm rust en probeer bewegingen die pijn veroorzaken te vermijden. Het aanbrengen van ijs op de pijnlijke plek kan helpen om de ontsteking en pijn te verminderen.
2. Oefeningen en rekoefeningen
Er zijn specifieke oefeningen en rekoefeningen die kunnen helpen bij het herstel van een tennisarm. Deze oefeningen zijn gericht op het versterken van de spieren rond de elleboog en het verbeteren van de flexibiliteit. Het is belangrijk om deze oefeningen onder begeleiding van een fysiotherapeut of een andere deskundige uit te voeren.
3. Medicatie
Pijnstillers en ontstekingsremmers kunnen helpen om de pijn en ontsteking te verminderen. Het is echter belangrijk om deze medicijnen niet te zien als een permanente oplossing, maar als een tijdelijke verlichting.
4. Professionele hulp
Als de pijn aanhoudt, is het verstandig om professionele hulp te zoeken. Een fysiotherapeut kan je helpen met specifieke oefeningen en behandelingen. In sommige gevallen kan een injectie met corticosteroïden of zelfs chirurgie nodig zijn.
5. Preventie
Naast het behandelen van een tennisarm, is het ook belangrijk om toekomstige problemen te voorkomen. Dit kan door het aanpassen van de techniek of houding tijdens activiteiten, het gebruik van de juiste uitrusting, en door regelmatig te pauzeren en oefeningen te doen die de spieren versterken en de flexibiliteit verbeteren.
Hoelang duurt een tennisarm?
Over het algemeen kunnen de symptomen van een tennisarm enkele weken tot zelfs enkele maanden aanhouden. Bovenstaande tips zullen een positieve invloed uitoefenen en de duur van een tennisarm verkleinen. Daarnaast is de duur afhankelijk van verschillende factoren, zoals de ernst van de aandoening, de snelheid van diagnose en de effectiviteit van de gekozen behandeling.
Nog niet uitgelezen? Lees dan hier onze andere blogs:
Alles wat je moet weten over tulpen
Top 10 kleinste landen ter wereld (2024)
